Что делать, если судорогой свело ногу ТОП-10 советов

Как снять судороги

Многие из нас хотя бы раз в жизни испытывали судороги. Ощущения довольно неприятные. Особенно опасны они в воде. Поэтому важно знать, как правильно снимать спазм.

Судорога – это непроизвольное сокращение мышц, одной или сразу нескольких. Возникает спазм, вызывающий болевые ощущения. Выбор лечения зависит от частоты и длительности приступов, а также места, где проблемная мышца расположена. Есть несколько способов, помогающих избавиться от судорог.

Растяжка

Снять спазм можно, если правильно растянуть мышцы, которые свело. Но при этом нужно внимательно следить за своими ощущениями. Сильных болей быть не должно. Если все же вы их испытываете, интенсивность упражнений, направленных на растяжение мышц нужно снизить. Обычно сводит мышцы ног, и чаще всего – икроножную. В этом случае нужно встать, вынести ногу, в мышцах которой судорога, вперед, и перенести на нее массу тела, слегка согнув ногу в колене. Пятки от пола не отрывайте. Сохраните позицию 20-30 секунд.

Другое упражнение. Сядьте, вытянув ноги перед собой и расслабив их. Спина прямая. Сделайте осторожный наклон вперед и замрите на 30 секунд. Мышцы бедра растягиваются следующим образом. Встаньте прямо. Согните в колене ногу с судорогой, возьмите ее рукой за лодыжку и отведите назад, как можно ближе к ягодице. Другой рукой держитесь за стул, стол, дверной косяк. Старайтесь удерживать равновесие. Сохраняйте зафиксированную позицию в течение 30 сек.

Тепло или холод

Успокоить боль во время судорог могут пакет со льдом или теплая грелка. Процедура занимает 20 минут, но прямой контакт льда с кожей не допускается. Оберните его полотенцем. Пользуясь электрической грелкой, помните о мерах пожарной безопасности. Если вы заснете, грелка может стать причиной возгорания. Впрочем, это изделие всегда можно заменить горячим душем. Струя направляется на пораженный участок, и чем она интенсивнее, тем лучше результат. Тепло лучше использовать при хроническом напряжении, а холод – при травмах.

Массаж

Если свело ногу, попробуйте ее помассировать, чтобы снять спазмическое напряжение. Если вам самим не дотянуться до пораженного участка, попросите сделать массаж близкого человека. Процедура не должна быть болезненной. В то же время массаж должен быть глубоким. Если во время процедуры вы почувствуете боль, массаж нужно прекратить, иначе вместо пользы можно нанести себе вред. Если судороги имеют хронический характер и преследуют вас продолжительное время, лучше обратиться к услугам профессионального массажиста. Сеансы могут быть еженедельными, а в перерывах между ними массируйте пораженную область самостоятельно. Кстати, есть специальные массажные валики. Приобретите его, и массируйте пораженный участок по 5-10 минут за сеанс. А пока валика дома нет, используйте теннисный мяч.

Домашние и медикаментозные средства

Народные средства не всегда эффективны, точнее, не всем они помогают, но попробовать нужно. А вдруг? Одним людям помогает массаж с использованием растительного и гаультериевого масла, которые смешивают в пропорции 4:1. Другие испытывают облегчение от 20-ти минутных ванн добавляя туда полстакана английской соли. Помогает в борьбе с судорогами и витамин Е, но, прежде, чем его принимать, проконсультируйтесь с врачом, как и в случае с приемом медикаментозных препаратов, одни из которых уменьшают мышечное напряжение, другие – снижают боль.

Названия препаратов не пишем, чтобы вы не рванули в аптеку, так как некоторые из них отпускаются без рецепта врача. Самолечение в любом случае плохо. А самым эффективным способом снятия судорог в народе считается обыкновенная иголка или булавка. Стоит несколько раз уколоть спазмированную мышцу, и она возвращается в исходное состояние, боль исчезает. Поэтому при заплывах обязательно приколите к купальнику небольшую булавку. Мало ли что? Если случится судорога, вы всегда сможете оказать себе экстренную помощь. А плыть с судорожной мышцей очень тяжело.

Читайте также:  Саркома Юинга что это такое, симптомы, причины, лечение, прогноз

Причины судорог

Мышечный спазм может наступить по разным причинам. Основные из них мы разберем в этой статье.

1. Обезвоживание. Если вы занимаетесь спортом, пейте больше воды до и после тренировок. Таким образом вы подготовите свой организм к интенсивным физическим упражнениям. Кстати, есть специальные спортивные напитки с электролитами.

2. Недостаток микроэлементов: натрия, магния, калия, кальция. Почувствовав спазмы в мышцах, попробуйте пересмотреть свой рацион питания. Добавки принимайте после консультации с врачом. Ешьте больше фруктов и овощей, особенно бананов, шпината и салата.

3. Побочный эффект от медикаментов. Если вы начали принимать какое-то лекарство, и у вас начались судороги, причина ясна. Идите снова к врачу. Он уменьшит дозу препарата или подберет аналог. А побочные эффекты всегда указаны в аннотации к лекарственному препарату.

4. Не разогретые мышцы. Если, к примеру, футболист выбежит на игру без разминки, судороги ему во время мощных рывков по полю, в большинстве случаев, обеспечены. Поэтому разминка и растяжка мышц перед тренировкой и игрой обязательна. После игры или тренировки мышцы тоже нужно растянуть и дать им после этого отдохнуть.

5. Беременность. Когда в организме не хватает кальция и магния, появляются неконтролируемые сокращения мышц. Лечащий врач должен в этом случае подобрать необходимые добавки к рациону. Их прием уменьшит судороги или исключит их совсем.

6. Шпильки и неудобная обувь. Туфли и ботинки покупайте по размеру. Ногам должны быть комфортно. Не насилуйте их в угоду моде. Иначе можете познакомиться с судорогами.

7. Нарушение правильной циркуляции крови. Иногда плохое кровообращение может спровоцировать мышечный спазм. Обратитесь к врачу. Он поставит точный диагноз и назначит правильное лечение.

На сайте работает система проверки ошибок. Обнаружив неточность в тексте, выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Как снять внезапную судорогу в ногах во время купания и как ее предупредить

Летом открывается и сезон внезапных резких спазмов. Как правило, это явление распространяется на ноги, чаще всего на одну. Самое важное в этой ситуации – не поддаваться панике. Чтобы избежать проблем, спасатели и врачи рекомендуют не погружаться в водоем резко и избегать долгого нахождения в воде. Если

воздух уже достаточно прогрелся, то вода в озерах и реках еще нет. Особенно опасно в этом случае, разогревшись на солнце, с разбега прыгать в прохладный водоем. Значительная разница температур запросто способна вызвать спазм сосудов и мышц.

Еще одной причиной судорог могут стать обычное обезвоживание и нехватка в организме кальция и магния. Это лечится питьем воды в достаточном количестве, приемом витаминов и продуктов с нужными микроэлементами (например, бананами). Также среди причин неприятных ощущений в воде, как у новичков, так и у профессиональных пловцов врачи называют переутомление, неудобную обувь, переохлаждение, эмоциональный стресс, проблемы с позвоночником и варикоз. Непроизвольным болезненным сокращением отдельных групп мышц может обернуться и долгое физическое напряжение во время плавания. Поэтому не стоит пытаться ставить олимпийские рекорды по длительности заплыва. В море или океане судороги может вызвать подсознательный страх перед глубиной. Как правило, на больших просторах, где не видно второго берега, мышечные спазмы случаются чаще, чем в бассейнах или мелких озерах.

Читайте также:  Л-Карнитин при беременности можно или нет

Чаще всего от судорог страдают икроножные мышцы. Резкая боль обычно длится 2-3 минуты, после этого она исчезает или притупляется и может доставлять дискомфорт несколько последующих минут.

Существуют способы борьбы с судорогами. Если это произошло в воде далеко от берега, то не стоит паниковать и лихорадочно к нему плыть. Физическое напряжение на мышцу лишь усилится и состояние только усугубится. Нужно максимально расслабиться, сделать глубокий вдох, погрузиться в воду с головой, обхватить большой палец ноги и с силой потянуть на себя ступню, одновременно пятку тяните от себя. Если судорогой свело левую ногу, то действуем правой рукой, и наоборот. Держите ногу в таком состоянии максимально долго, так судорога ослабнет или совсем пройдет.

После этого нужно сделать еще один глубокий вдох на поверхности воды и старательно помассировать икроножную мышцу.

Также можно лечь на спину, набрать в легкие побольше воздуха (это поможет держаться на воде), согнуть колено, взяться руками за стопу и с силой потянуть ее на себя и подержать в таком виде. Через пару минут судорога должна ослабнуть или пройти. После этого нужно сделать массаж мышцы и выбираться на сушу.

Если проблема возникла рядом с берегом, то имеет смысл выбраться из воды: сведенную судорогой ногу проще реанимировать на твердой поверхности. Схема аналогична той, что и в воде – обхватить стопу рукой, резко и сильно потянуть на себя, вытягивая пятку от себя. Другой рукой в это время разомните мышцу. Если есть возможность, можно приложить лед, чтобы снять боль. После этого стоит сделать пару легких упражнений на растяжку икроножных мышц. Это поможет быстро восстановить кровообращение и снять напряжение.

Также можно попить воды или любой другой жидкости (айран, сок, морс или компот), и одновременно с глотанием потянуть стопу на себя. Спазм начнет спадать.

В качестве профилактикисудорог во время плавания врачи рекомендуют придерживаться следующих правил: пейте в жару и на пляже как можно больше чистой воды, обеспечьте свой организм достаточным количеством кальция и магния и регулярно делайте разминку.

Упражнение для растяжки икроножных мышц можно делать в любом месте, где есть стена или дерево. Встаньте лицом к стене на расстоянии 60-80 см, упритесь в нее руками и медленно наклоняйтесь. Пятки при этом должны стоять ровно, не отрываясь от поверхности. Нужно почувствовать, как напрягаются икры. В таком положении постойте 30 секунд, затем медленно вернитесь в исходное. Повторите упражнение несколько раз, после чего можно плавать.

Ногу свело: как устранить мышечные судороги

Что делать, если спазмы в мышцах ног мешают жить?

Каждый человек хотя бы раз в жизни просыпался среди ночи от мышечных судорог. Причиной боли могут быть как серьезные заболевания, так и вредные привычки. Как же быть? Мы проконсультировались у эксперта.

Когда сводит ступню, нужно потянуть рукой пальцы ног на себя. Чаще всего сводит ноги в области голеней и икр, реже — бедер и ступней.

Без паники

Если спазмы носят разовый характер, волноваться не стоит. Порой они возникают, когда человек спит в некомфортной позе или носит неправильно подобранную обувь, пьет на ночь слишком много кофе. С проблемой хорошо знакомы любители интенсивных тренировок в спортзале, а также офисные работники. Они проводят много времени, сидя неподвижно за столом с компьютерной мышкой в руке, из-за чего нарушается кровообращение. Ногу может сводить и в результате перегрева и обезвоживания, вызванных жарой или высокой температурой. Другие распространенные причины — беременность, хронический стресс, прием некоторых лекарств, например средств и препаратов для лечения остеопороза.

Читайте также:  Чем лечить мокнущий дерматит у ребенка

© Michal Oska / EyeEm / Getty Images

Пора к врачу

Судороги происходят регулярно, боль нестерпима и подолгу не проходит? Обратитесь к терапевту, чтобы исключить дефицит магния, кальция и витамина D. Когда минеральных веществ недостаточно, начинаются отклонения в передаче нервных импульсов к мышцам, и те неспособны полностью расслабиться. Вас могут направить на консультацию к флебологу, часто спазмы сопровождают варикозную болезнь вен. Факторы риска — генетическая предрасположенность, избыточный вес, малоподвижный образ жизни, прием гормональных контрацептивов, привычка носить корсеты и работа, связанная с длительными статическими нагрузками на ступни. Стоит насторожиться, если по вечерам вы мучаетесь от боли и тяжести в ногах, которые проходят после прогулки или приподнимания ног, отеков в области голеней и лодыжек. Заметили за собой один из симптомов? Сходите к врачу. На начальных стадиях варикоз легко лечится, тогда как в запущенных случаях может потребоваться операция. Кроме того, спазмы могут указывать на плоскостопие, скрытые травмы, воспалительные процессы в организме, инфекционные и неврологические заболевания.

Скорая помощь

Мышечные судороги бывают очень сильными. Если спазм вас разбудил, воспользуйтесь одним из способов быстро его снять.

Потяните стопу больной ноги на себя и удерживайте в этом положении несколько секунд. Разомните икроножную мышцу снизу вверх, захватывая и сдавливая ее ладонями или интенсивно похлопывая. Затем сделайте несколько круговых движений стопами, чтобы нормализовалась работа кровотока.

Ущипните себя за голень, иногда этого достаточно. Булавкой колоть не стоит, есть риск занести инфекцию.

Сильно сожмите пальцами онемевшую мышцу и не отпускайте, пока не станет легче. Этот способ незаменим, если ногу свело в общественном месте.

Встаньте босиком на пол. Он должен быть холодным, тогда кровообращение усилится, и мышца расслабится быстрее. Попробуйте походить. Когда боль пройдет, покачайтесь с носка на пятку и обратно около минуты.

© Witthaya Prasongsin / EyeEm / Getty Images

Меры профилактики

Делайте гимнастику для стоп. Каждый вечер в течение 10–20 секунд с усилием сгибайте и разгибайте пальцы ног, по 5 минут выписывайте щиколотками круги и катайте стопой теннисный мячик взад-вперед по полу. Это не только помогает при усталости и онемении ног, но и служит профилактикой варикозной болезни вен, укрепляет связочный аппарат.

Выбирайте удобную обувь по размеру. Слишком узкая может привести к нарушению кровотока, а туфли на высоком каблуке или с заостренными носками — к напряжению и спазмам икроножных мышц. Носите их только один-два раза в неделю. Офисный дресс-код не позволяет? Как можно чаще снимайте обувь днем.

Если у вас нет проблем с задержкой жидкости, пейте больше воды. Сколько именно, зависит от массы тела: каждый килограмм веса — это дополнительные 30–40 мл жидкости.

Включите в рацион продукты, богатые магнием и кальцием, они необходимы для нормального мышечного сокращения, расслабления сосудов. Больше всего этих элементов содержится в гречке, миндале, фундуке, кунжуте, молоке, сое, фасоли, пшеничных отрубях.

Ссылка на основную публикацию
Что делать, если ваш пульс беспричинно зашкаливает — МК
Снижение пульса — выбираем таблетки от тахикардии. Препараты, снижающие высокий пульс Таблетки от высокого пульса назначают при повышенном сердцебиении, при...
Что делать если Задержка более 10 дней, а тест отрицательный
/ Тест отрицательный задержка 6 дней груди болят.md Тест отрицательный задержка 6 дней груди болят С чем связана задержка месячных:...
Что делать если застудили грудь в период лактации Блог мамы-врача
Мастит: как распознать первые симптомы и эффективно вылечить Facebook Telegram WhatsApp Viber Messenger Twitter Відправити лист Грудное вскармливание приносит много...
Что делать, если вы подавились, а рядом никого нет — Лайфхакер
Спасти за 60 секунд Навыки по оказанию первой помощи изменились: они не совсем такие, как нас учили в школе С...
Adblock detector