Что обеспечивает гибкость позвоночника Гибкость позвоночника от чего зависит и как улучшить

Гибкость: понятие и ее основные характеристики

Гибкость влияет на работу всего организма, придает движениям быстроту и изящество. Ее можно развить при помощи специальных упражнений. Главное — начать с правильного возраста, пока момент не упущен.

Виды гибкости

Гибкость — это способность выполнять упражнения, предусматривающие большую амплитуду движения суставов. Показателем гибкости является максимальный размах движений. Существует несколько видов гибкости.

Активная гибкость

Активная гибкость — максимальная амплитуда движений, при работе того или иного сустава. Чтобы проверить, насколько развита эта способность, необходимо встать спиной к гимнастической стенке. Из положения стоя следует поднять ногу как можно выше и удерживать ее в таком положении.

Проверка должна производиться без посторонней помощи, можно рассчитывать лишь на собственную силу. Показатели активной гибкости дают представление о растяжимости мышц-антагонистов, выполняющих тягу в противоположные стороны. Также они характеризуют силу мышц-протагонистов, которые работают в одном направлении.

Пассивная гибкость

Пассивная гибкость — максимальная амплитуда движений, совершаемых человеком с применением внешнего воздействия. Это могут быть снаряды, отягощения или помощь партнера. Для проверки показателей пассивной гибкости необходимо встать спиной к гимнастической стенке. Сохраняя положение стоя, нужно как можно выше поднять ногу, поддерживая ее руками.

Движения суставов ограничиваются степенью растяжимости мышечной и соединительной ткани. Высокая пассивная гибкость обеспечивает хорошую подвижность суставов. При этом амплитуда пассивных движений всегда больше амплитуды активных. Разница между этими показателями называется резервом гибкости.

Общая гибкость

Общая гибкость представляет собой степень подвижности всех суставов в теле человека. Она позволяет совершать движения с наибольшей амплитудой.

Специальная гибкость

Специальная гибкость определяет предельную подвижность конкретных суставов. Этот показатель учитывают при составлении требований к тому или иному виду спортивной деятельности.

Анатомическая гибкость

Второе название этого вида физической гибкости — предельно возможная. Она определяется особенностями строения суставов. В повседневной жизни человек использует малую часть анатомической подвижности. Но при занятиях спортом подвижность суставов порой может достигать 95% от предельно возможного показателя.

Избыточная гибкость

Избыточная гибкость — состояние, при котором сустав из-за чрезмерной подвижности теряет стабильность положения. Из-за этого повышается риск травм. При избыточной гибкости мышца достигает своей максимальной длины, но дальнейшее растяжение продолжается. В результате в связках и мышцах возникает дополнительное напряжение, которое может привести к их разрыву.

Когда желаемая степень гибкости достигнута и сохраняется в течение недели, следует ненадолго приостановить интенсивные упражнения. Гибкость немного снизится, но ее будет легко восстановить до нужного уровня. Лучше подождать несколько дней, чем выйти из строя на пару месяцев из-за травмы.

Значение гибкости

В повседневной жизнедеятельности человека наибольшую роль играет подвижность позвоночника, плеч и тазобедренной части. От степени развития этой способности зависит эффективность овладения техникой спортивных упражнений. А упражнения, направленные на улучшение гибкости, укрепляют мышцы, сухожилия и связки. Также благодаря им совершенствуется координация работы нервно-мышечного аппарата. Как результат — снижение риска возникновения травм и растяжений.

Плохое качество гибкости становится помехой при попытке овладеть техникой выполнения спортивных упражнений. Прогресс в развитии других физических способностей ухудшается. Занятия отнимают больше времени, чем следует, мышцы постоянно напряжены. Из-за этого быстрота и сила вскоре исчезают, уступая место усталости. Часто именно недостаточная гибкость становится причиной травм опорно-двигательной системы.

Читайте также:  Дип Рилиф гель - инструкция по применению, цена, аналоги

Качество гибкости

Подвижность скелетно-мышечной системы зависит от нескольких факторов:

  1. Строения суставов: их форма, толщина суставного хряща, длина суставных поверхностей. Наличие костных выступов также имеет значение.
  2. Степени эластичности мягких тканей.
  3. Силы мышц, осуществляющих движения в суставах.

Форма суставов может быть:

  • шаровидная;
  • эллипсовидная;
  • блоковидная;
  • седловидная;
  • плоская;
  • цилиндрическая.

Шаровидные суставы (тазобедренные, плечевые) обладают максимальной анатомической гибкостью тела. Седловидные, плоские и блоковидные суставы от природы подвижны меньше всего. Анатомическая подвижность прямо пропорционально зависит от длины и кривизны суставных поверхностей.

Из всех мягких тканей костно-мышечной системы наибольшей растяжимостью обладают мышцы. Их длина может увеличиться на 30-50% от первоначальной. Связки и сухожилия куда менее эластичные. Но эластичные способности мягких тканей увеличиваются благодаря высокой температуре, обеспечивающей приток крови к ним.

Поэтому так важно делать разогревающую разминку перед упражнениями на растяжку. Эффект будет продолжаться, пока кровообращение ускорено. После охлаждения максимально возможная амплитуда движений уменьшается.

Гибкость у детей

Большую гибкость можно развивать естественным путем до 14-15 лет. Динамика развития неравномерна и зависит от типа задействованных суставов. Наибольшее улучшение амплитуды движений тазобедренных суставов отмечается в возрасте 7-8 и 11-13 лет. Далее процесс происходит в стабильном темпе, а с 16 лет прогресс заметно замедляется.

Подвижность суставов позвоночника и темпы ее естественного прироста у мужчин и женщин отличаются. У девочек в 7-8, 10-11 и 12-14 лет происходит быстрое развитие этой способности. Мальчики переживают естественный прирост подвижности в 7-11 и 14-15 лет. По наступлении 15 лет у мальчиков и 14 лет у девочек наблюдается стабилизация и снижение гибкости позвоночника.

Мелкие суставы отличаются более быстрым развитием подвижности. Применение специальных упражнений помогают приумножить гибкость и сохранить ее на высоком уровне. Если пренебрегать ими, то с наступлением юношеского возраста подвижность всех суставов начнет ухудшаться.

При этом у женщин амплитуда движений в среднем на 10% больше, чем у мужчин. Женскому телу присуща большая подвижность суставов. Но с наступлением старости гибкость у женщин и мужчин почти одинакова.

Гибкость позвоночника: что ее обеспечивает

Здоровая спина – залог долгой полноценной жизни человека

Каждый человек в своей жизни рано или поздно сталкивается с проблемой ощущения скованности в спине. Особенно сильно она выражена у пожилых людей. Им зачастую трудно самостоятельно снять обувь, что-то поднять и просто наклониться. Связано это с тем, что позвоночник утратил свою гибкость.

Подобные проблемы с позвоночником возникают не за один день и не только потому, что человек стареет. Гибкость спины может оставаться на должном уровне в любом возрасте, стоит лишь придерживаться некоторых простых правил.

Мало кто уделяет в повседневной жизни особое внимание позвоночнику. Поднимая тяжести, мы порой не рассчитываем свою физическую силу, поэтому спинные диски немного смещаются, к тому же со временем они теряют упругость и прочность. Тяжелая физическая работа, как и малоподвижный образ жизни, с течением времени приводят к уменьшению гибкости.

Потеря гибкости означает, что дегенеративные изменения межпозвоночных дисков зашли довольно далеко. Если позвоночник нормально функционирует, то и вся опорно-двигательная система работает хорошо, поэтому очень важно следить за состоянием межпозвоночных дисков. Работоспособность спины включает в себя работу всех конечностей и мышц, так как все между собой взаимосвязано. Конструкция позвоночника связывает между собой тазобедренную систему, грудную клетку и нижние конечности, поэтому очень важно, чтобы он был гибким.

Читайте также:  Особенности оказания первой помощи при переломах костей таза, позвоночника, ребер, ключицы, нижней ч

Что собой представляет позвоночник? Это система позвонков, между которыми располагаются межпозвоночные диски, состоящие из расположенного в центре студенистого ядра, придающего диску упругость, и окружающего его прочного фиброзного кольца. Во время движения человека диски служат амортизаторами, обеспечивая гибкость позвоночника. При ухудшении питания межпозвонковых дисков уменьшается содержание влаги в студенистом ядре и оно становится более хрупким. В таком состоянии нагрузки могут привести к смещению и разрыву диска, в результате чего возникает протрузия или грыжа.

Чем больше жидкости содержит позвоночник, тем больше проявляется гибкость.

Что делать, чтобы обеспечить гибкость спины


Необходимо правильно оборудовать свое спальное место. Не стоит спать на провисающем или слишком мягком матраце. Постель должна быть довольно жесткой, ведь это комфортно для гибкого позвоночника. Чтобы спина не “застаивалась”, нужно каждое утро делать хотя бы самую простую зарядку. Достаточно производить наклоны туловища в различные стороны (вправо, влево, назад, вперед) и совершать круговые движения. Если вы только сейчас решили заняться физкультурой, то не надо слишком усердствовать с первых занятий. Пусть ваш позвоночник привыкает к разминке постепенно.

Гибким позвоночник может стать во время плавания. Если вы можете себе это позволить, то посещайте бассейн пару раз в неделю (минимум). После обеда давайте спине отдых, устраивая лежание на наклонной плоскости. Отличным решением станут занятия на турнике. На нем можно просто повисеть, чтобы все позвонки “прохрустели”, что является хорошим показателем. Активный образ жизни поможет быстро восстановить гибкость позвоночника.

При поднимании тяжестей с пола нельзя совершать резкие движения. Лучше присядьте и таким образом поднимите сумку.

Распределяйте вес равномерно на обе стороны.

Большинство женщин носит дамскую сумочку исключительно на одном плече. Казалось бы, что здесь такого, ведь сумка легкая. На самом деле это играет огромную роль. Даже при ношении легких вещей на одной стороне позвонки достаточно напрягаются и может произойти смещение при любом резком движении.

При сидячей работе всегда делайте небольшие перерывы. Достаточно сделать следующие движения:

  • наклоны влево и вправо;
  • разгибание рук и ног;
  • самостоятельный массаж шейного отдела позвоночника.

Проделав данные манипуляции всего 2-3 раза в день, вы поддержите гибкость своего позвоночника.

Рекомендации специалистов

  • спускаясь по лестнице, ставьте ногу на носок, а не так, как привыкли, на пятку;
  • не перескакивайте через ступеньки, а поднимайтесь не спеша;
  • в транспорте принимайте удобное положение, держась крепко за поручни;
  • не обувайтесь, стоя на одной ноге, лучше присядьте, но спину при этом держите прямо;
  • не вскакивайте резко из сидячего или лежачего положения;
  • уборку помещения производите только с помощью швабры с длинной ручкой, чтобы поясница не сгибалась;
  • исключите ношение слишком обтягивающих вещей, которые сильно ограничивают движения;
  • тяжелая верхняя одежда плохо влияет на общую позвоночную систему, откажитесь от нее.


Если вы страдаете сколиозом, носите сумку на плече, которое выше другого, таким образом вы сможете выпрямить дугу. Физические упражнения полезно выполнять с использованием легких гантелей, потому что они помогают делать движения более сконцентрировано. Отлично помогает упражнение в позе лежа на животе. Вы можете поднимать руки и ноги как можно выше, не опуская головы.

Если у вас серьезные проблемы с гибкостью позвоночника, обязательно обратитесь к врачу, который даст надлежащие советы, подходящие именно вам.


Необходимо правильно оборудовать свое спальное место. Не стоит спать на провисающем или слишком мягком матраце. Постель должна быть довольно жесткой, ведь это комфортно для гибкого позвоночника. Чтобы спина не “застаивалась”, нужно каждое утро делать хотя бы самую простую зарядку. Достаточно производить наклоны туловища в различные стороны (вправо, влево, назад, вперед) и совершать круговые движения. Если вы только сейчас решили заняться физкультурой, то не надо слишком усердствовать с первых занятий. Пусть ваш позвоночник привыкает к разминке постепенно.

Читайте также:  Генитальная Р’РџР§-инфекция — информационный бюллетень С

Гибким позвоночник может стать во время плавания. Если вы можете себе это позволить, то посещайте бассейн пару раз в неделю (минимум). После обеда давайте спине отдых, устраивая лежание на наклонной плоскости. Отличным решением станут занятия на турнике. На нем можно просто повисеть, чтобы все позвонки “прохрустели”, что является хорошим показателем. Активный образ жизни поможет быстро восстановить гибкость позвоночника.

При поднимании тяжестей с пола нельзя совершать резкие движения. Лучше присядьте и таким образом поднимите сумку.

Распределяйте вес равномерно на обе стороны.

Большинство женщин носит дамскую сумочку исключительно на одном плече. Казалось бы, что здесь такого, ведь сумка легкая. На самом деле это играет огромную роль. Даже при ношении легких вещей на одной стороне позвонки достаточно напрягаются и может произойти смещение при любом резком движении.

При сидячей работе всегда делайте небольшие перерывы. Достаточно сделать следующие движения:

  • наклоны влево и вправо;
  • разгибание рук и ног;
  • самостоятельный массаж шейного отдела позвоночника.

Проделав данные манипуляции всего 2-3 раза в день, вы поддержите гибкость своего позвоночника.

Рекомендации специалистов

  • спускаясь по лестнице, ставьте ногу на носок, а не так, как привыкли, на пятку;
  • не перескакивайте через ступеньки, а поднимайтесь не спеша;
  • в транспорте принимайте удобное положение, держась крепко за поручни;
  • не обувайтесь, стоя на одной ноге, лучше присядьте, но спину при этом держите прямо;
  • не вскакивайте резко из сидячего или лежачего положения;
  • уборку помещения производите только с помощью швабры с длинной ручкой, чтобы поясница не сгибалась;
  • исключите ношение слишком обтягивающих вещей, которые сильно ограничивают движения;
  • тяжелая верхняя одежда плохо влияет на общую позвоночную систему, откажитесь от нее.

Подскажите. Гибкость позвоночника обеспечивается:

гибкость позвоночника обеспечивают хрящевые диски

24 позвонка — подвижные. Они обеспечивают гибкость тела и позволяют совершать различные наклонные движения. Остальные десять позвонков не обладают способностью к движению. Это обусловлено тем, что пять крестцовых позвонков срослись в одну кость, которая носит название крестец.

Мы различаем 3 основные функции позвоночника: 1) защиты и опоры; 2) оси движения тела; 3) поддержания равновесия тела

Вспомним объем движений головы и представим себе, что именно на этом уровне лежат все жизненно важные центры головного мозга. Мы осознаем представляемое на первый взгляд противоречие между 1-й и 2-й функциями и всю значимость этого противоречия. Между нарушениями этих основных функций существует тесная взаимосвязь. Если при аномальной функции, например, раздражаются рецепторы, то возникает висцеромоторный рефлекс, и наносящее вред движение блокируется. Нарушение подвижности позвоночника нарушает его защитную функцию. Первоначальное напряжение мягких тканей приводит к нарушению и возможному повреждению нервных структур. Кроме своего значения для содержимого позвоночного канала, нормальная функция позвоночника как оси движения тела является условием нормального функционирования всей двигательной системы. Функции позвоночника включают функцию суставов конечностей, мышц, рефлекторные процессы в отдельных сегментах. Очевидно, что функция позвоночника должна рассматриваться во взаимосвязи с тазом, нижними конечностями и мышечной системой.

Ссылка на основную публикацию
Что нужно знать об опухолях головного мозга Краевая клиническая больница
Как долго живут с опухолью головного мозга 2 минуты на чтение Опухоль мозга – это новообразование внутри черепной коробки, которое...
Что лучше Ботокс или Диспорт ШайнЭст
«Диспорт»: что такое, показания и противопоказания, отзывы Кто из нас не желает оставаться молодым и привлекательным, несмотря на возраст? Сегодня...
Что лучше воск или шугаринг для бикини
Что лучше воск или шугаринг С давних времен женщины ищут самый удобный способ удаления волос на теле. Еще древние красавицы...
Что нужно кушать чтобы росла грудь моделируем бюст посредством коррекции питания
Продукты для увеличения груди Многим девушкам хотелось бы знать, какие продукты для увеличения груди им кушать. Не каждая решится лечь...
Adblock detector