Фруктово-овощная диета для похудения на 7 дней — меню на каждый день, результаты и отзывы

Основные правила похудения при диете на овощах и фруктах + примерное меню на день и неделю

Приветствую вас, мои дорогие почитатели здорового образа жизни. Овощи и фрукты являются неотъемлемой часть многих разгрузочных программ питания. Однако далеко не каждый дар природы может обеспечить эффективное похудение. Поэтому решила вам сегодня рассказать, что же представляет собой диета на овощах и фруктах.

Польза диеты

Чем же хороша фруктово овощная система похудения? Она обладает рядом неоценимых достоинств, и вот некоторые из них:

  • Благодаря высокому содержанию клетчатки (которая помогает в похудении), организм очищается от шлаков, токсинов и прочего «мусора».
  • Употребление фруктов и овощей нормализует обмен веществ. А это в свою очередь способствует похудению.
  • Насыщает худеющих витаминно-минеральным комплексом. Поэтому недостатка в этих полезных веществах организм не будет испытывать. Такая разгрузочная система питания благотворно скажется на состоянии волос, ногтей и кожи. Да и иммунитет окрепнет, потому простудные заболевания вам будут не страшны.
  • Поедание фруктов и овощей окажет благотворное воздействие на работу основных органов и систем.

Некоторые не решаются худеть по этой системе. Они боятся, что из-за постоянного недополучения калорий у них упадет производительность. Но этого бояться не стоит.

Овощи и фрукты замечательно насыщают организм энергией. Съев полкило таких продуктов, вы пополните суточный запас энергии, при этом не наберете лишний вес. А вот с булками и прочей сдобой все обстоит гораздо сложнее.

Если заточить такое же количество хлебобулочных изделий, вы, конечно, насытитесь. Но и «залежи» свои пополните жирком. И что потом будете делать с этими драгоценными запасами? �� Кстати, рекомендую почитать статью «как есть хлеб при похудении».

Особенности фруктово-овощной диеты

Многим может казаться, что невозможно просто так взять и перейти на этот разгрузочный рацион. Некоторые и дня прожить не могут без мяса. Таким худеющим советую переходить на новый рацион постепенно. На первом этапе можно есть все привычное вам, а перекусы заменять свежими фруктами и овощами. Это вместо чипсов и прочих вредностей. И так постепенно переходите на фруктово-овощной рацион.

Суть заключается в том, что худеющий должен питаться исключительно фруктами и овощами

Употребляемые в пищу продукты могут быть сырыми, тушенными или отварными. Однако в ходе термической обработки продуктов питания запрещается использовать жиры растительного или животного происхождения.

Есть фрукты или овощи можно неограниченно. Да и в любое время, когда возникнет сильное чувство голода. Поэтому не бойтесь, покушать перед сном, если сильно захочется. Съеденное вечером не превратится за ночь в жировые «залежи» на животе и бедрах.

А чтобы диета прошла гладко, при похудении придерживайтесь следующих правил:

  1. Фрукты старайтесь есть с кожурой – ведь в ней много клетчатки и ценных витаминов;
  2. За один присед съедайте не больше 200-250 грамм;
  3. Старайтесь питаться чаще. Минимальное количество приемов пищи – 5 раз в день;
  4. Выпивайте побольше жидкости. Это вода, шиповниковый настой, травяные чаи и т.д. Суточная доза жидкости — 2 л.

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

  • Какие фрукты можно есть при похудении, а какие нельзя + разновидности фруктовых диет
  • Меню овощной диеты для похудения + отзывы худеющих и рецепты диетических блюд
  • Какие овощи при похудении можно есть даже без ограничений, а какие не стоит…

Эта разгрузочная программа для похудения рассчитана на 7 дней. Ну, максимум на 10 дней можете ее растянуть, но не более. Дело в том, что во время такой диеты организм недополучает белок. А он является важным строительным материалом для тела. И если его полностью исключить из рациона, это может нанести серьезный вред здоровью.

Читайте также:  Можно ли беременным красить волосы; Мнение врачей; Новая Эпоха

Разрешенные и запрещенные продукты

Если сбросить лишние кило вы решили летом или осенью, у вас большой выбор. В этот период доступно очень много всяких овощей и фруктиков. Зимой же и весной с этим сложнее. Да и цена на свежие овощи и фрукты в этот период намного выше. Поэтому в качестве альтернативы можете использовать замороженные продукты.

При выборе овощей и фруктов обязательно учитывайте их гликемический индекс. Установите табу на продукты с высоким ГИ (от 45 и более). В статье «какие овощи можно есть при похудении» я детально расписала, что разрешено, что запрещено. Также полезной для вас будет информация «какие фрукты можно есть при похудении».

При похудении ограничивайте потребление бананов, винограда, картофеля, отварной свеклы. Как раз у этих продуктов высокий ГИ.

Противопоказания к похудению

Несмотря на полезность овощей и фруктов, существует у этой разгрузочной системы питания множество противопоказаний. Одно из них – заболевания органов пищеварительной системы. В таком рационе присутствует много грубых волокон. Избыточное потребление может спровоцировать обострение имеющихся хронических заболеваний ЖКТ.

Употребление сладких фруктов (персиков или слив) людям, страдающим сахарным диабетом, нужно свести к минимуму. Такие продукты питания увеличат показатель глюкозы в крови, а это уже опасно.

Если у вас есть предрасположенность к аллергии, не увлекайтесь красными и оранжевыми фруктами и овощами. Такие продукты известны как провокаторы аллергической реакции.

Да и в любом случае разгрузочное меню – это стресс для организма, привыкшего питаться по-другому. Поэтому перед тем как сесть на такую систему питания, обязательно проконсультируйтесь с доктором.

Вариант разгрузки на день

По сути, это однодневная разгрузочная программа питания. Конечно, сильно похудеть за 1 день на таком меню у вас вряд ли получится. А вот устроить разгрузку – в самый раз. При желании 1-2 раза на месяц можете себе устраивать такие разгрузочные дни.

В течение дня нужно съесть 1,5-2 кг фруктов и овощей. Употребляйте их по отдельности либо в виде салатов или смузи для похудения

А вот и приблизительное меню:

  • Утром – чашка несладкого травяного чая + салатик из свежих овощей (моркови, редиса, белокочанной капусты, огурцов и листьев салата). Заправить салат можно лимонным соком
  • Перекус – ягоды клубники или черники
  • На обед – чашка травяного несладкого чая + тушеные овощи (перец, морковь, свежая капуста и т.д.)
  • Полдник – персик + зеленое яблоко
  • Ужин – легкий овощной салат (овощи на ваше усмотрение)

Кстати, я не так давно описывала и другие интересные варианты разгрузочных дней для похудения.

А при составлении разгрузочного рациона можете руководствоваться принципом подбора продуктов питания с учетом типа кожи. Если у вас кожа сухого типа, в рационе должны присутствовать плоды красного цвета. Для обладательниц жирного типа кожи лучшим решением станут фрукты и овощи оранжевого цвета. При нормальном типе эпидермиса хороши любые сочетания овощей и фруктов.

Меню на неделю

При составлении меню учитывайте список запрещенных и разрешенных продуктов питания. В ниже представленной табличке предлагаю вашему вниманию примерное меню.

1 день / 4 день
Завтрак салат из зелени укропа, свежего огурчика и белокочанной капусты
Перекус коктейль из 1-2 томатов со специями
Обед авокадо + сладкий перец
Полдник огурчики + помидорчики (можно в виде салата)
Ужин отварная цветная капуста
2 день / 5 день
С утра топинамбур + стакан морковного сока
Перекус томатно-огуречный микс со специями
На обед тушеный кабачок со сладким перцем
Полдник салат из зелени (укропа и петрушки) + редиса
Вечером салат из томатов и оливок
3 день / 6 день
Утром 2 зеленых яблока
Перекус смузи из груши, клубники и грейпфрута
На обед яблоко + несколько кусочков арбуза
Полдник грушево-вишневый смузи
Вечером 2-3 апельсина

В 4-й день рацион как в 1-й день. В 5-й день нужно придерживаться программы 2-ого дня, а в 6-й – 3-ого дня. А в 7-ой день придерживайтесь разгрузочной программы одного из предыдущих дней – любого, на ваш выбор.

Разработчики этой фруктово-овощной диеты обещают замечательные результаты: отвес -5 кг за 7 дней

Только опять же, предложенный вам вариант меню самый простой – готовить особо ничего не нужно. Вы же можете разнообразить этот рацион, готовя из овощей полезные и вкусные блюда. А статья «низкокалорийные блюда» поведает вам легкие и оригинальные рецепты. Готовьте на здоровье! ��

Вообще, существует множество вариантов овощных диет. О них прочитать вы сможете в статье «меню овощной диеты». Тут же предлагается оригинальный вариант разгрузочного меню на овощах на неделю и диетические рецепты.

Уверена, что сегодняшняя статья поможет вам по-новому взглянуть на фруктово-овощную разгрузочную систему питания. Возможно, вы даже захотите на этой диете посидеть. Не забудьте потом отзывы свои оставить – как перенесли эту диету и каких достигли результатов. А чтобы и дальше первыми узнавать о новых системах похудения, подписывайтесь на обновления. Впереди еще много для интересного приготовлено.

Диета на овощах быстрая и эффективная. Меню, рецепты, список продуктов, как готовить и употреблять, результаты

Овощные диеты помогают быстро сбросить вес, потому что овощи содержат мало калорий и благодаря клетчатке действуют как щетка, эффективно избавляя желудок от токсинов, накопившихся в организме. Оптимально подходит для овощной диеты конец лета и осенний период, так как в это время созревает новый урожай на грядках.

Список низкокалорийных овощей для похудения

В список овощей, подходящих для диетического питания, следует включить:

  • болгарский перец;
  • морковь;
  • квашеную или свежую капусту;
  • огурцы;
  • брокколи;
  • артишок;
  • пастернак;
  • баклажаны;
  • редис;
  • зеленый лук;
  • перец чили;
  • спаржу;
  • свеклу;
  • кабачки.

К списку диетических овощей не относится картофель, хотя он и относительно низкокалорийный. В нем много рафинированного крахмала, а он содержит мало питательных веществ.В организме трансформируется в сахара, а именно в глюкозу и гликоген. Лучшие овощные диеты, разбитые на 5, 6, 7, 10, 14 дней, помогут быстро и эффективно избавиться от лишнего веса.

Диеты на овощах

Диета 1 на 10 дней. Преимущества и ожидаемые результаты. Правила, меню, закрепление результата

В течение всего времени следования диете можно употреблять все овощи, немного картофеля и растительное масло. Овощи можно подвергать тепловой обработке: жарить, варить, запекать, а не только употреблять в сыром виде.

Чтобы придерживаться диеты было легче, в рацион также включают:

  • рыбу,
  • сыр,
  • нежирную сметану;
  • черный хлеб или булку с отрубями.

В качестве исключения, когда не удается приглушить голод, допустимо в небольших количествах кушать отварное куриное филе без кожи и нежирные части вареной говядины.

Примерное меню на каждый день (порции основных блюд не более 200 г)

Преимущества: диета на овощах, быстрая и эффективная, очистит организм. Результат: В среднем на овощной диете можно быстро сбросить от 6 и более кг. Для эффективного закрепления результата такую диету следует периодически повторять.

Диета 2 на 5 дней. Преимущества и ожидаемые результаты. Правила, меню, закрепление результата

Диета 2 рассчитана на 5 дней. Ее главное преимущество – избавление от шлаков и токсинов. Ожидаемый результат похудения – 3-4 кг.

Чтобы избежать срыва, диетологи разрешают перекусывать нежирным куриным филе с овощами. В первый день диеты в меню входит мясное блюдо, злаковые блюда – в меню четвертого дня. На третий день можно употреблять кисломолочные продукты невысокой жирности, включая творог.

Главное правило диеты – пить больше воды, сюда же относятся соки, напитки из фруктов и трав, но без сахара.

Выпивать следует не менее 1,5 л в день. Такая диета на овощах эффективно и быстро избавит от лишнего веса, но появления чувства голода удастся избежать. Для закрепления результата курс диеты необходимо повторить через месяц.

Диета 3 на 7 дней. Преимущества и ожидаемые результаты. Правила, меню на неделю, закрепление результата

Эта диета на овощах быстрая и эффективная. Недели достаточно, чтобы похудеть на 10 кг, очистить организм от токсинов и шлаков. Закрепление результата проводят один раз в 2 месяца, повторяя диету.

Согласно диете, рекомендовано питаться около 5 раз в сутки (1 раз перекус фруктами), избегая больших порций. Кроме разрешенных блюд, можно пить много воды или зеленого чая без сахара.

Диета 4 на 14 дней. Преимущества и ожидаемые результаты. Правила, меню на неделю, закрепление результата

Еще одна диета на овощах быстрая и эффективная – двухнедельная. Чтобы результат сохранился надолго, следует периодически повторять ее через каждые 3,5-4 месяца. Диета допускает употребление отварной или тушеной говядины, филе курицы или нежирной рыбы. За время диеты можно сбросить около 6-7 кг без особых усилий.

2-ую неделю диеты придерживаются аналогичного меню по дням.

Особенности диеты:

  • На второй неделе диеты на овощах можно добавить в меню молочные продукты на завтрак или обед;
  • Следует потреблять достаточно воды, чтобы быстро выводить продукты распада из организма;

При соблюдении диеты на овощах, как и любой другой очень важно пить достаточное количество воды, для того, чтобы быстро выводить шлаки и токсины из организма

  • Еще более эффективной диета будет, если раз в неделю отказаться от пищи вообще, заменив ее жидкостью, например водой и фрешем из овощей.
  • Диета 5 на 6 дней. Преимущества и ожидаемые результаты. Правила, меню, закрепление результата

    Успешность диеты зависит от того, возникает ли чувство голода. Унять его можно, выпив стакан воды или съев часть овоща. Эта диета на овощах, быстрая и эффективная, поможет сбросить около 5 кг лишнего веса.

    Шестидневная диета на овощах быстрая и эффективная. Но чтобы закрепить результат, нужно придерживаться диеты через каждые 2 месяца.

    Рекомендации диетологов для худеющих на овощах

    Чтобы в процессе диеты удалось максимально сбросить вес, соблюдают правила:

    • 5-6 приемов пищи в день. Но порция на один прием пищи не должна быть больше 200 г. Общий вес пищи, употребленной за день, не должен превышать 1200 грамм. Это позволит насытить организм, но в тоже время не переедать.
    • Нельзя есть после 18:00. Обменные процессы в организме замедляются к вечеру, что приводит к отложению жировых клеток. Диетологи рекомендуют плотнее завтракать, чем ужинать.
    • Поглощение 2-х литров чистой воды в день. Чистая вода стимулирует обменные процессы.
    • Здоровый сон. В противном случае снижается иммунитет, ухудшается обмен веществ.
    • Небольшие, но регулярные физические нагрузки. Подходит ежедневная ходьба или легкий бег. Всего полчаса занятий в день сделают похудение более эффективным.
    • Ограничения в питании. На некоторое время после диеты стоит отказаться от свежего белого хлеба, сладостей, колбас, майонеза и прочих калорийных продуктов.
    • Ввод дополнительных продуктов. Диетологи советуют, придерживаясь длительной диеты на овощах, добавлять в рацион нежирное мясо, рыбу, злаки или нежирные молочные продукты.
    • Снизить калорийность позволит тушение, приготовление на пару, запекание вместо обжаривания.

    Диетологи советуют обратить внимание на овощные диеты.

    Эффективностью отличаются не только длительные диеты, но и короткие. Они помогут сбросить вес, если необходимо похудеть быстро.

    Видео: диеты на овощах

    Методика диеты для похудения на овощах:

    Овощная диета: сбросишь 10 кг за неделю

    С помощью этого простого и безопасного способа питания можно избавиться от 3 до 10 килограмм всего за десять дней. Lisa.ru узнала у эксперта, как организовать рацион, составить меню и не навредить себе (это самое главное).

    Плюсы и минусы овощной диеты

    Скорость потери веса удивляет всех, кто ее пробовал. Но она индивидуальна — зависит от комплекции и метаболизма. Одни теряют 10 кг за первую неделю, другие — 5 кг за 20 дней. Многие из тех, кто пробовал такой способ питания, отмечают, что состояние кожи, волос и ногтей становится лучше, вы проще будете просыпаться утром, в теле появляется легкость, уходят отеки, а главное — исчезает не просто лишний вес, но лишний объем на бедрах и боках.

    Однако есть и минусы.

    • Не в сезон овощи дорожают, а качество может вызывать сомнения. Но ваш организм всегда нуждается в микроэлементах и витаминах, поэтому нужно просто подходить к выбору тщательнее.
    • Ваш кишечник может быть неготов к резкому увеличению количества клетчатки. Это балластное вещество, которое не переваривается, а замедляет усвоение углеводов, белков и жиров, и, словно щетка, вычищает кишечник. Взрослому человеку нужно примерно 25 граммов в день. Норму вы получите, если будете есть по пригоршне брокколи (6 г), брюссельской капусты (4 г), пучок листового салата (3,5 г), один стакан кукурузы (4 г), по паре помидоров (4 г) и морковок (4 г). Но принципы такого питания предусматривают минимум 1, 5 кг овощей в день. В обычном рационе они составляют примерно 30%. На овощной диете для похудения объем увеличивается до 70-90%. В абсолютных цифрах это от 1,5 до 2 кг овощей в день.
    • Откажитесь от нее, если у вас есть заболевания ЖКТ, почек и в период обострения хронических заболеваний. Аллергия, беременность и лактация — тоже противопоказания.

    Диеты действительно работают, но подбирать их должен только диетолог, учитывая особенности клиента, отталкиваясь от его стартового состояния здоровья. Диеты хороши для переходного периода. Грамотная сбалансированная диета — тот «мостик», с помощью которого человек совершает безболезненный переход от текущего образа жизни к здоровому. Она помогает людям в спокойном режиме адаптироваться к новому стилю жизни, уменьшить уровень стресса от ожидаемых изменений в жизни как на физическом, так и на психологическом уровнях.

    Ссылка на основную публикацию
    Фотоэпиляция или лазерная эпиляция Что лучше
    Где сделать фотоэпиляцию на Таганской Где сделать фотоэпиляцию метро Таганская В бесконечной суете иногда нужно выделять время только для себя....
    Формы груди – может быть именно у вас идеальный бюст (цифры, факты)
    Формы женской груди | Размер груди.ru Введение Грудь – это главное женское оружие, но стоит знать, что форма бюста у...
    Формы дислалии, их характеристика
    Дислалия Дислалия — нарушение звукопроизношения у детей с нормальным слухом и сохранной иннервацией артикуляционного аппарата. При дислалии может наблюдаться нарушение...
    ФРАМИНАЗИН инструкция по применению, описание лекарственного препарата FRAMINAZIN противопоказания,
    Фрамицетин Химическое название Химические свойства Фрамицетина сульфат относится к группе антибиотиков-аминогликозидов. Фармакологическое действие Вещество оказывает антибактериальное и бактерицидное действие. Фармакодинамика...
    Adblock detector