Худые ноги — разве это красиво

Стройные ноги за 15 минут

И эти 15 минут вам не придётся ни приседать, ни прыгать в бешеном темпе. Вы даже не взмокнете. Однако ноги всё равно будут таять.

Пилатес отлично помогает держать в тонусе мышцы, несмотря на то, что упражнения могут показаться слишком простыми. Выполняйте этот комплекс в дни, когда чувствуете, что просто не в силах прорваться через высокоинтенсивные тренировки. Также он подойдёт вам, если по тем или иным причинам вы не любите приседания.

Единственное необходимое оборудование для выполнения этих упражнений — коврик. Для усложнения можно воспользоваться лентами или утяжелителями.

Структура тренировки

  • 40 секунд — выполнение упражнения.
  • 10 секунд — отдых.
  • Желательно дополнительно провести разминку и заминку.

Оптимально выполнять этот комплекс 2–4 раза в неделю, чередуя с упражнениями для верхней части тела и более интенсивными тренировками для нижней части тела в случае, если вы наращиваете массу.

Общие советы

  • дышите спокойно,
  • не делайте рывков,
  • втягивайте живот, стараясь притянуть пупок к позвоночнику,
  • сосредоточьтесь на движениях, стараясь почувствовать работу мышц.

1. Мост

Фокус: ягодицы, нижняя часть спины.

Ноги согнуты в коленях, стопы стоят параллельно друг другу на ширине плеч, живот втянут. На вдохе поднимите ягодицы, задержитесь в этом положении, опустите ягодицы. Не отрывайте плечи и пятки.

Для усложнения: поставьте ноги ближе к ягодицам и обхватите лодыжки руками.

2. Раскачивающийся мост

Фокус: задняя поверхность бедра.

Исходное положение то же. На вдохе приподнимите ягодицы. Слегка разверните таз в одну сторону. Затем медленно качните в другую. Не опускайте ягодицы на пол, втяните живот, опирайтесь на плечи.

Для усложнения: оторвите пальцы ног, поставив стопы на пятки.

3. Боковой подъём верхней ноги

Фокус: задняя поверхность бедра.

Лягте на левый бок, согнув в колене левую ногу. Плавно поднимайте и опускайте, не касаясь пола, прямую правую ногу.

Сделайте подъём ноги 40 секунд с большой амплитудой. Отдохните 10 секунд и поднимайте ногу ещё 40 секунд со средней амплитудой. Затем отдохните 10 секунд и сделайте упражнение для другой ноги.

4. Боковой подъём нижней ноги

Фокус: внутренняя поверхность бедра.

Лягте на левый бок, согнув в колене правую ногу и поставив её за вытянутую левую. Плавно поднимайте и опускайте, не касаясь пола, прямую левую ногу.

Читайте также:  Мелоксикам инструкция по применению показания, противопоказания, побочное действие – описание Meloxi

Поднимайте ногу 40 секунд с большой амплитудой. Отдохните 10 секунд и сделайте упражнение ещё 40 секунд со средней амплитудой. Затем отдохните 10 секунд и сделайте упражнение для другой ноги.

5. Подъём согнутой ноги назад

Фокус: ягодицы и задняя поверхность бедра.

Встаньте на четвереньки с опорой на предплечья. Поднимайте ногу, согнутую в колене. Носок тяните вверх, голову не поднимайте. Следите, чтобы нога двигалась строго вертикально.

Поднимайте ногу 40 секунд с большой амплитудой. Отдохните 10 секунд и поднимайте ногу ещё 40 секунд с маленькой амплитудой. Затем отдохните 10 секунд и сделайте упражнение для другой ноги.

6. Движение по дуге

Фокус: ягодицы, бёдра.

Встаньте на четвереньки с опорой на предплечья. Поднимите вытянутую левую ногу. Совершайте ею движение по дуге: вниз вправо, снова вверх, вниз влево.

Отдохните 10 секунд и поменяйте ногу.

7. Двойной хлопок

Фокус: пресс, ягодицы и задняя поверхность бедра.

Лягте на живот. Поднимите верхнюю часть тела и обе ноги. Разведите ноги в стороны. Затем сделайте двойной хлопок ногами и снова разведите ноги в стороны.

Как две соломинки! Звезды, которых критикуют за пугающе худые ноги

По результатам многочисленных соцопросов, самой привлекательной частью женского тела большинство мужчин признают ноги. Загорелые, пропорциональные, аппетитные и подтянутые — именно такие вызывают у представителей сильного пола восхищение и желание, как в песне, «целовать песок, по которому ты ходила». В стремлении сделать свои ноги наиболее привлекательными, женщины выкладываются по полной в спортзале, ежедневно пробегают десятки километров или наматывают огромные расстояния на велосипедах, сидят на диетах, тратят деньги на массажи и обертывания… Однако иногда заходят слишком далеко, и некогда вполне привлекательного вида конечности превращаются в подобие карандашей, болтающихся в стакане. В нашей фотогалерее мы собрали 15 таких примеров.

Селебов часто осуждают за излишнюю худобу, однако большинство из них не привыкло прислушиваться к критике. Невзирая на негатив со стороны поклонников, они не перестают истязать себя диетами и спортом и с гордостью выходят в свет в нарядах, подчеркивающих их тонкие, словно спички, ноги. Именно о таких звездах западного и отечественного шоу-бизнеса и пойдет речь в нашем новом материале. Предлагаем вам просмотреть галерею к этой статье и решить: красиво ли смотрятся «ножки-палочки»? Своими мнениями традиционно делитесь в комментариях ниже.

15 красавиц с невероятно длинными ногами

Стэйси Кейблер

Американской актрисе и модели Стэйси Кейблер тоже есть чем похвастаться. Кстати, в прошлом этими самими ногами девушка уверенно укладывала на ринг своих боевых соперниц. В это сложно поверить, но хрупкая блондинка — бывший профессиональный рестлер, известная под псевдонимом Супер Стэйси.

Читайте также:  Четырехглавая мышца бедра — SportWiki энциклопедия

Также вы могли видеть девушку в двух эпизодах сериала «Как я встретил вашу маму» и американской версии шоу «Танцы со звездами» — в нем она заняла третье место.

Карли Клосс

Рост Карли Клосс составляет почти 190 сантиметров. Несмотря на это, красотка с удовольствием носит каблуки, ведь они делают ее ноги еще сексуальнее и притягательнее.

В 2018 году благодаря своим внешним данным (и красивым ногам, в том числе) Карли заработала 13 млн долларов, тем самым обеспечив себе второе место в списке самых высокооплачиваемых моделей мира.

Келли Гейл

Своей уникальной красотой шведская модель Келли Гейл обязана индийско-австралийским корням. И эту особенность заметил один модельный агент, когда девушке было всего 13 лет. С тех пор Келли постоянно участвует в модных показах и фотосессиях для журналов.

Настоящий успех пришел к девушке после ее выхода на подиум в рамках итогового показа Victoria’s Secret Fashion Show и появления на обложке Playboy.

Кендалл Дженнер

Вряд ли найдется хотя бы один человек, который не знаком с семейством Кардашьян. Кендалл тоже является его частью. Американская супермодель — первая общая дочь Брюса Дженнера (кстати, теперь он Кейтлин…) и бизнес-вумен Крис Дженнер (ранее Кардашьян).

Последние три года малышка Кендалл зарабатывает больше, чем любая другая модель в мире. Только за прошлый год состояние девушки пополнилось на 22 миллиона. В этом есть частичная заслуга Ким, Кортни, Роберта, Хлои Кардашьян и Кайли Дженнер, которые постоянно подогревают интерес к звездному семейству.

Жизель Бундхен

Экс-возлюбленная Леонардо ди Каприо, бывший ангел Victoria’s Secret и одна из самых высокооплачиваемых моделей в мире. Это, пожалуй, все, что вам нужно знать о бразильской красотке Жизель Бундхен.

Как и многих других девушек, в подростковом возрасте ее случайно заметил модельный агент. Он предложил ей попробовать свои силы в модной индустрии и пообещал заключить контракт с Elite Management. Юная Жизель тут же согласилась «из-за перспективы получать неплохие деньги», как призналась она позже.

Интересно, в свои 14 лет девушка подозревала, что деньги будут настолько неплохими?

Мара Джейн Тайген

Мара Тайген — начинающая калифорнийская модель, которую часто называют «двойником Анджелины Джоли» (кстати, она не единственная, у кого есть двойники). Девушка заработала широкую известность после съемок в рекламном ролике «Glosses» для Кайли Дженнер. На YouTube видео посмотрели больше 15 млн человек.

С тех пор количество подписчиков на страничке Тайген в Instagram стремительно растет. Сейчас за обновлениями длинноногой красотки следят почти 900 тысяч фолловеров.

Аннализа Маклахлан

Аннализа Маклахлан — модель с уникальной, слегка космической внешностью, отличительной чертой которой являются, конечно же, длинные ноги. Несмотря на и без того высокий рост, девушка любит носить обувь на платформе и каблуке, таким образом только подчеркивая свое главное достоинство.

Читайте также:  Внутриматочная спираль (ВМС), руководство для женщин Разумный Потребитель Медицинских Услуг

Ирина Шейк

Ирина Шейк не нуждается в представлении. Эту российскую модель уже давно знают во всем мире. А в этом году интерес к девушке со стороны общественности только усилился. Дело в том, что СМИ стала известна информация о ее расставании с актером Брэдли Купером. Пара начала отношения в 2015 году, а в 2017 у них родилась дочь Лея.

Тем не менее, как поговаривают фанаты, мужчина поддался на чары новой избранницы. Ею стала певица Леди Гага. Подробнее об их романе и том, как поклонники Ирины отстаивают ее интересы на страничке Гаги (это очень забавно) вы можете прочитать здесь.

Йованна Вентура

Латиноамериканки считаются одними из самых страстных и сексуальных девушек, и модель Йованна Вентура доказывает, что не зря. Красотка настолько горячая, что при просмотре ее фотографий может вспыхнуть даже монитор, не говоря уже о вашем сердце.

Тем не менее, на свой страх и риск за обновлениями Йованны в Инстаграм следят больше 5,5 млн человек. Несложно догадаться, что львиную долю ее аудитории занимают мужчины.

Роузи Хантингтон-Уайтли

Подружка Джейсона Стейтема уже давно покоряет мировые подиумы и сердца миллионов поклонников. Сексуальная блондинка с пышными губами, пронзительным взглядом и роскошной фигурой также может удивить длиной своих ног.

Раньше мы делали подборку лучших гифок с участием Роузи Хантингтон-Уайтли, на которых вы сможете рассмотреть все ее части тела более подробно.

Ашика Пратт

Карьера этой модели из Новой Зеландии началась, когда ей было всего 15 лет. Агент сразу же оценил выдающиеся внешние данные девушки. Действительно, не обратить внимание на такие ноги довольно сложно…

С тех пор Ашика регулярно участвует в модных показах, сотрудничает с известными брендами и украшает своими фотографиями мировые глянцы. Девушка также появилась в календаре Kingfisher 2010 и попала на обложку индийского Vogue.

Руслана Джи

А замыкает нашу подборку популярная видеоблогерша Руслана Джи. Девушка ведет канал на YouTube, где рассказывает о жизни в США, делится модными советами, интересным опытом и фактами из своей жизни в целом. За контентом Русланы следят более чем 1,5 млн человек. Но мы то с вами знаем, на что они смотрят на самом деле…

А чьи ножки понравились вам больше всего?

Понравилось? Хотите быть в курсе обновлений? Подписывайтесь на наш Twitter, страницу в Facebook или канал в Telegram.

Ссылка на основную публикацию
Хронический аднексит или воспаление придатков, симптомы и лечение
Аднексит Аднексит (сальпингоофорит) ­ – воспаление придатков матки — яичников и маточных труб. Заболевание бывает острого и хронического течения. Как...
Холодные стопы ног причины и лечение у взрослых
Почему мерзнут ноги даже дома в тепле и что с этим делать Приветствую моих читателей! Мерзнут ноги и руки. Многие...
Хонда форте – инструкция по применению, цена, отзывы, аналоги таблеток
Хонда форте Найти в аптеке и купить Хонда форте Инструкция по применению Состав Хонда форте 1 таблетка содержит: глюкозамина гидрохлорид...
Хронический атрофический гастрит желудка, симптомы и лечение
Атрофический гастрит Важно! Средство от изжоги, гастрита и язвы, которое помогло огромному количеству наших читателей. Читать далее >>> Атрофический гастрит...
Adblock detector