Электронная библиотека ДВГМУ ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА К РОДАМ

Подготовка к родам: что нужно знать? Упражнения для подготовки к родам. Психологическая подготовка беременной к родам

Основная участница родового процесса – это беременная женщина, именно от нее будет зависеть, как пройдут роды. Очень важно заблаговременно к ним физически и психологически подготовиться, чтобы прийти рожать и ничего не бояться. Конечно, полностью от боли и страха избавиться не получится, особенно у тех, кто ждет первенца, но собрать всю волю в кулак, настроиться и родить здорового и крепкого малыша обязательно выйдет. В этой статье мы расскажем женщинам, что нужно знать о родах и как к ним подготовиться правильно.

Физическая подготовка беременных к родам

Беременность и роды – это очень большая нагрузка на женский организм, справиться с которой будущей маме поможет только хорошая физическая подготовка. Каждая женщина должна обязательно уделять в своей жизни внимание спорту не только для того, чтобы иметь красивую и подтянутую фигуру, но и для того, чтобы в родах ей было легче.

Конечно, в течение беременности женщина не может себе позволить ходить в тренажерный зал, качать пресс и выполнять тяжелые физические нагрузки, но вот как можно больше двигаться, ходить пешком, плавать в бассейне и выполнять специальные упражнения для подготовки к родам ей нужно обязательно. Научиться их делать можно дома самостоятельно, потому что соответствующих видео-уроков в интернете опубликовано огромное количество, а можно записаться в фитнес-центр, где в обязательном порядке проводятся курсы беременных женщин к родам.

Если вы решили заниматься дома сами, то мы вам подскажем комплекс тренировочных занятий, которые вам нужно выполнять каждый день. Все они направлены на подготовку мышц интимной области к родам. В медицине они получили название «гимнастика Кегеля»:

  1. Сначала вам нужно научиться напрягать и расслаблять влагалищные мышцы и мышцы ануса. Это очень просто – представьте себе, что вы специально задерживаете мочу в процессе мочеиспускания. Для этого вам нужно либо лечь на бок, либо сесть в любую удобную для вас позу и попробовать выполнить упражнение. Врачи рекомендуют начинать его практиковать с 15 недели беременности, когда уже полностью сформировалась плацента, и нет никакой угрозы прерывания беременности. Желательно выполнять это упражнение не менее 30 раз в сутки. Они помогут женщине подготовить шейку матки к родам и промежность, чтобы избежать разрывов во время естественных родов. После такого упражнения можно смазать промежность маслом «Weleda» — отличное средство, которое рекомендуют использовать всем женщинам, готовящимся к родам (оно является профилактическим средством от разрывов).

Важно! Ближе к дате родов врач может назначить вам прием специальных таблеток, подготавливающих шейку матки к родам (они будут на нее оказывать размягчающее воздействие). Ни в коем случае их нельзя принимать раньше, чтобы не прервалась беременность.

  1. Также очень важно выполнять упражнения на растяжку мышц промежности. Достаточно будет, если вы в течение 10 мин. каждый день будете делать что-то из нижеперечисленного:
  • станьте спиной к стулу, крепко обхватите его руками, чтобы твердо стоять на ногах, а после этого делайте не резкие, а плавные подъемы каждой ногой сначала в сторону, а затем вперед – когда будете поднимать ножку вперед, можете немного сгибать ее в колене (старайтесь поднимать при этом ноги как можно выше);
  • расставьте ноги как можно шире, а затем сделайте медленный глубокий присед (попружиньте при этом в течение нескольких секунд), а затем медленно поднимитесь в исходное положение;
  • присядьте на корточки, вытяните руки вперед, чтобы удерживать равновесие, а затем отставьте сначала одну ногу в сторону, покачиваясь немного на ней и перенося на нее полностью весь своей вес, а затем все то же самое проделайте на другую ногу;
  • встаньте прямо, крепко прижав пятки друг к другу- в таком положении вам нужно попробовать присесть, не отрывая пятки от пола, держа ровно спину;
  • присядьте на корточки и просто походите по комнате гуськом в течение 5-10 мин.;
  • в течение дня, когда будете выполнять какую-то домашнюю работу, сидите в позе бабочки или лягушки.
Читайте также:  Лейкоз в каком возрасте бывает

Если вы будете правильно выполнять все упражнения, которые мы вам описали, то этим вы принесете себе только пользу:

  • укрепите свою сердечно-сосудистую систему
  • поможете своему ребенку правильно развиваться в утробе
  • поспособствуете повышению собственного иммунитета
  • подготовите свой организм к физическим нагрузкам, через которые придется пройти в процессе родов
  • снизите вероятность возникновения осложнений в процессе родовой деятельности
  • сможете быстро восстановиться после того, как уже родите

Только обязательно учитывайте, что вам нельзя сильно перенапрягаться и уставать. Если почувствуете, что вам уже сильно тяжело, то просто остановитесь и пойдите на улицу подышите воздухом, просто походите не спеша. Вообще желательно, если вы не уверены, что справитесь с упражнениями на дому, заниматься под руководством тренера, который учтет вашу предварительную физическую подготовку, особенности течения беременности и состояние вашего здоровья. В любую минуту профессионал вам окажет квалифицированную помощь, чтобы вы избежали негативных последствий тренировок.

Кроме специальной гимнастики, беременной женщине обязательно нужно посещать сеансы массажа, которые:

  • снимут ей мышечное напряжение в области поясницы и ног
  • поспособствуют предотвращению отеков
  • улучшат кровообращение, чтобы ребенок не страдал от недостатка кислорода
  • придадут энергии будущей маме и прибавят хорошего настроения

Кроме того, вы должны сами подготовить свою грудь к кормлению ребенка. Чтобы в процессе лактации не возникло мастита, и не появились трещинки на сосках, вам нужно предварительно делать следующее:

  • чаще принимайте контрастный душ – он отлично массирует соски;
  • растирайте соски кубиками льда;
  • растирайте грудь аккуратно махровым полотенцем;
  • как можно чаще ходите с открытой грудью по дому, чтобы она дышала;
  • попросите мужа, хотя можно вполне справиться и самостоятельно, вытягивать соски, чтобы они приобретали вытянутую форму.

Кстати, в процессе подготовки к родам и груди к кормлению вы тоже можете использовать специальное масло. Просто зайдите в аптеку и узнайте, какое средство на вашем сроке вам поможет.

Дыхательная подготовка к родам

Умением правильно дышать должен обладать каждый человек. Важно не только вдыхать и выдыхать воздух, но и наполнять им все внутренние органы, каждую клеточку своего организма, чтобы чувствовать себя хорошо. Особенно это важно уметь делать беременным женщинам, которые отвечают за поступление кислорода в организм не только для себя, но и для растущего в их животике человечка.

Согласно отзывам женщин, прошедших подготовку к родам, научиться правильно дышать нужно еще и для того, чтобы облегчить себе боль во время схваток. Выполнять упражнения на тренировку дыхания нужно очень аккуратно, потому что могут возникнуть головокружения, тошнота. Что вы можете научиться делать самостоятельно в домашних условиях:

  • Расположите руки на ребрах, а затем сделайте глубокий вдох носом, а затем такой же глубокий выдох, но уже через рот. Так вы натренируете грудное дыхание.
  • Чтобы развить диафрагмальное дыхание, вам нужно научиться вдыхать воздух диафрагмой, а выдыхать, перенаправляя всю нагрузку на живот. Вдох должен происходить в течение 5 сек., а выдох в течение 7 сек.
  • Не менее важно натренировать ритмичное дыхание. Здесь все просто: вдохните глубоко воздух грудью, задержите его на 3 сек., а затем сделайте глубокий выдох.
  • Очень важно научиться дышать правильно по-собачьи. Станьте на четвереньки, высуньте язык и часто дышите. Если вы будете делать так в процессе родов (имеется в виду в течение самой длительной и болезненной стадии), то вам будет гораздо легче пережить этот тяжелый этап.

Роды: психологическая подготовка

Беременность – это не только физическая нагрузка на организм, но и психологическая. У женщины постоянно дают о себе знать гормоны, которые влияют не психоэмоциональную систему. Будущая мама может беспричинно начать плакать, нервничать, капризничать, а потом также резко успокаиваться. Но если в процессе вынашивания ребенка это не очень страшно, то в родах нужно будет перестроиться обязательно и успокоиться. Поэтому психологи рекомендуют обязательно в течение 9 месяцев каждой женщине, ожидающей на свет появления ребенка, проходить курсы психологической подготовки к родам. Они помогают женщине не только привести свою нервную систему в порядок, но и осознать, что она скоро станет мамой.

Что еще может помочь беременной женщине подготовиться к родам перед тем, как она попадет в роддом:

  1. Запишитесь в группу для беременных, в которой проводят занятия на разные темы, касающиеся родов и ухода за малышом. Общение с женщинами, которые находятся в таком же положении, как и вы, пойдет вам на пользу.
  2. Читайте как можно больше разной литературы, участвуйте в форумах и обсуждениях. Занимайтесь самообразованием, чтобы чувствовать себя увереннее, когда будете рожать. Конечно, из-за стресса вы можете что-то и забыть, но после того, как увидите своего кроху у себя на груди, все сразу вспомнится.
  3. Ходите на йогу. Она поможет вам правильно настроиться на роды, представить себе их, визуализировать момент, когда появится ваш малыш, который своими крохотными ручками будет вас обнимать.
  4. Чаще релаксируйте. Ходите гулять, слушайте приятную музыку, отдыхайте, получайте позитивные эмоции, чтобы всегда чувствовать себя уравновешенной и спокойной.
Читайте также:  Рефлюкс-эзофагит почему возникает изжога и боли в области желудка

Попытайтесь в течение беременности подготовиться к родам комплексно, но если что-то и не получится освоить, не расстраивайтесь. Все знания придут к вам с опытом в процессе воспитания маленького человечка. Главное – берегите свое здоровье, ведь от вас зависит самочувствие ребенка, который очень на вас рассчитывает.

В чем заключается психологическая подготовка к родам

  1. Подготовка беременной к появлению малыша: три уровня
  2. Полезные советы: как настроиться на роды

Подготовка беременной к появлению малыша: три уровня

Специалисты в области психологии разделяют будущих мам на три условные категории:

  1. С низким уровнем подготовленности к материнству. Подобные женщины мнительны и нервозны, они постоянно испытывают страх, ждут от родового процесса лишь боли и страданий. Такое поведение способно перерасти в агрессию к ребенку и его отцу, желание родить как можно быстрее, отказ от следования врачебным рекомендациям. Все это увеличивает опасность возникновения сложностей при родовой деятельности и последующей депрессии.
  2. Со средним уровнем подготовки. Женщины осведомлены о том, как происходят роды, изучают дополнительную литературу, следуют рекомендациям гинекологов и акушеров. Но их все равно мучают сомнения и страхи.
  3. С высоким уровнем. У таких дам отношение к родовой деятельности, как к торжественному событию, которое долго ждали, или как к работе с серьезным и важным результатом. Они поддерживают себя в форме, часто обращаются за советом к врачу, изучают всю информацию, которую нужно знать, и умеют выделять главное.

Беременные из третьей группы полностью посвящают себя подготовке к рождению крохи, постоянно контактируют с медперсоналом. Обычно у них родовой процесс проходит гладко и без проблем.

Полезные советы: как настроиться на роды

Развитие чувства уверенности у будущей мамы должно происходить постепенно, с момента зачатия. Беременной стоит:

  • принять все перемены, которые происходят в организме. Больше всего женщин беспокоит набор веса. При регулярных тренировках фигуру можно будет вернуть к прежним формам за непродолжительное время;
  • выполнять все, что рекомендует врач. Соблюдать режим дня, сбалансировать рацион, ходить на тренировки для беременных;
  • мыслить позитивно. Посещать новые места, завести интересное хобби, а все неприятные и тяжелые обязанности делегировать родственникам;
  • ходить на курсы подготовки к родовой деятельности в женской консультации либо в роддоме, чтобы научиться правильно дышать и расслабляться.

Необходимо изучить и понять физиологический процесс вынашивания и родов. Не зная, что происходит с организмом, невозможно им управлять. Помогут специализированные книги и сайты. Однако психопрофилактическая подготовка предполагает, что нужно фильтровать поступающую информацию. Не общайтесь с соседками и подружками, которые любят рассказывать об ужасах родового процесса.

Страх перед родами вполне естественен. Но при правильной подготовке тревогу можно свести на нет, и ожидание наследника будет окрашено в приятные, а не в негативные тона.

Проблемы и ошибки психологической подготовки к родам

Прохорова О.В. Материалы V Международного Конгресса «Молодое поколение XXI века: актуальные проблемы социально- психологического здоровья»/ Под редакцией А.А. Северного, Ю.С. Шевченко. Москва, 24–27 сентября 2013 г.-М.:OOOONEBOOK.RU.–381 с.

Уральская государственная медицинская академия (Екатеринбург).
В настоящее время психологическая или точнее психофизиологическая подготовка беременных к родам является обязательной составной частью комплексных мероприятий по медико- психологической помощи беременным, без которой она не будет считаться полноценной. Основными целями подготовки являются: 1) выработка сознательного и позитивного отношения женщины к беременности, формирование актуальной и эффективной триады “мать–ребенок–отец”; 2) создание у беременной оптимального эмоционального фона и стойкой уверенности в благоприятном течении беременности и исходе родов для женщины и ребенка, то есть формировании адекватной “доминанты беременности” и “родовой доминанты”, основанных на восприятии беременности и родов как сугубо физиологических процессов; 3) формирование беременной как активной и волевой личности, не испытывающей страха перед родами, полностью ответственной за своего ребенка и в основном определяющей исход родов; 4) получение беременной основных знаний и навыков медицинского и гигиенического характера, способствующих оптимальному вынашиванию беременности и полностью адекватному поведению в родах.

Читайте также:  Эрозия шейки матки - симптомы, причины, лечение

Психологическая подготовка к родам обычно осуществляется на курсах, проводимых при женских консультациях или при специализированных частных центрах по индивидуально разработанным программам, включающим лекции и занятия по овладению практическими навыками, а также тренинги, методики релаксации, различные дыхательные техники. Посещение курсов подготовки к родам в целом положительно влияет на течение беременности и родов, улучшает акушерские и перинатальные показатели и повышает качество оказания медицинской помощи. С другой стороны, в процессе подготовки беременных к родам возникают серьезные проблемы и имеют место ошибки, которые снижают эффективность и даже могут иметь негативные последствия.

К проблемам дородовой подготовки следует отнести: 1) организационные трудности (несоответствие целям подготовки имеющихся помещений; недостаточная квалификация перинатальных психологов, акушеров-гинекологов, педиатров, специалистов по физкультуре, музыкальных работников); 2) недостаток полноценной специальной литературы и видеоматериалов, муляжей, плакатов; 3) выходящее за рамки целесообразности стремление частных центров значительно увеличить количество занятий по подготовке к родам для получения максимальной коммерческой выгоды; 4) активное стремление ряда центров психологически “привязать” к себе беременных, чтобы их сотрудники осуществляли сопровождение родов или даже принимали роды на дому.

Наиболее значимыми ошибками психологической подготовки к родам, присущими и государственным, и частным курсам, являются:

  1. Использование устаревших методик по самообезболиванию родов, в частности, прижатие точек в области таза в момент схватки, техника самомассажа.
  2. Отсутствие четкой стратегии в отношении вида и техники дыхания в родах. Так, иногда даются рекомендации женщине использовать на протяжении родов от 5 до 10 различных видов дыхательных техник, соответствующих различным этапам родов. Данная рекомендация является совершенно нереальной, так как сама роженица не в состоянии определить, на каком этапе какой именно вид дыхания осуществлять. Кроме того, дыхательные техники, которые женщина легко выполняла при беременности, на фоне сильных схваток и болевых ощущений она выполнить уже не в состоянии. Без советов и указаний медицинских сотрудников выполнение дыхательных техник чаще всего нереально. Следует отметить, что и присутствие сотрудников часто не улучшает ситуацию, так как из-за сильных болевых ощущений и усталости женщина нередко теряет способность адекватно воспринимать советы и полноценно реагировать на них.
  3. Проведение партнерских родов без грамотной подготовки супружеской пары и, главное, мужчины к родам. В ряде случае муж оказывается неспособным быть помощником своей жене в родах и может даже вести себя неадекватно, негативно влияя на состояние роженицы. Иногда в процессе родов выясняется, что решение о проведении партнерских родов было принято под давлением женщины, муж не хочет этого. В этих случаях итогом является разрушение позитивной психологической атмосферы родов.
  4. Тенденции у преподавателей-психологов при проведении занятий по дородовой подготовке преувеличивать значение психологических факторов на влияние течения беременности и родов, а у врачей-акушеров – их игнорирование. Для проведения успешной подготовки необходимо, чтобы психолог знал основы акушерской физиологии и патологии, а акушер-гинеколог знал основы перинатальной психологии, чтобы в итоге изложение материала было сбалансированным в единстве соматического и психического. При этом у преподавателей должны быть единые взгляды на различные, в том числе клинически и психологически сложные ситуации.
  5. Некорректная критика, обвинительные высказывания в адрес специалистов других профессий при проведении занятий. Это является нарушением профессиональной этики и может вызывать у беременных чувство недоверия к специалистам.
  6. Создание в процессе дородовой подготовки образа легких, радостных, необременительных родов, являющееся в настоящее время основной многих программ. Беременным это очень нравится, и они с удовольствием обсуждают долгожданные моменты рождения чудесного ребенка. Однако при этом в подготовке отсутствует формирование таких совершенно необходимых качеств для роженицы, как ответственность, психологическая устойчивость. Женщин не готовят к длительной, тяжелой, изнурительной работе, которой являются роды, и не объясняют, что в родах именно она является главным действующим лицом.

Таким образом, в большинстве случаев (до 80%) при подготовке беременных к родам отсутствует индивидуальный подход с проведением при необходимости психокорректирующих мероприятий и не достигается формирование полноценной родовой доминанты. Стремление учитывать все вышеизложенное, несомненно, будет способствовать оптимизации течения и завершения исходов родов.

Ссылка на основную публикацию
Электрическая зубная щетка Hapica Interbrush DBP-1W — «Hapica Interbrush электрический ёршик на стра
Ортодонтические зубные щётки для чистки брекетов Брекеты являются самыми эффективными ортодонтическими средствами и помогают скорректировать прикус. Но при наличии такой...
Экзема у грудничка причины у новорожденных, лечение у младенцев
Экзема: причины, виды, симптомы и методы лечения По статистике, около 10 % населения нашей планеты страдает от того или иного...
Экзистенциальная психология – определение, основные идеи, методы, положения, обучение
Экзистенциальная психология представители Согласно Р. Мэй, первым этапом развития экзистенциальной психологии следует считать феноменологию. [1] Представителями феноменологической стадии экзистенциальной психологии...
Электрические зубные щетки — как отличить миф от реальности
«Электрическую щетку чередуем с обычной». Стоматолог об уходе за зубами 9 февраля отмечается Международный день стоматолога. «АиФ-Черноземье» пообщался с главным...
Adblock detector